Idrett og foredrag har mye til felles!

Gode foredragsholdere og gode idrettsutøvere har mange likhetstrekk:

1) De øver og trener systematisk.

2) De evaluerer og justerer kontinuerlig.

3) De jobber bevisst med mentale teknikker for å prestere bedre.

Jeg har aldri vært toppidrettsutøver selv, men jeg har jobbet på flere ulike nivåer i norsk idrett, blant annet med unge toppidrettsutøvere.

Den såkalte «idrettsskallen» med fokus på målsetning og mental trening, er absolutt en fordel å ha med seg inn i foredragsholderverdenen, og jeg tror at min utdanning og arbeidserfaring fra idretten er et konkurransefortrinn som foredragsholder.

Teknikker og kunnskap rundt idrettspsykologi gjør ikke bare at jeg presterer bedre. Det gjør meg bedre på å hjelpe andre til å prestere bedre på scenen, og, kanskje enda viktigere enn dette: å hjelpe folk å ha det bedre, når de holder foredrag.

Visualisering er én av teknikkene som er særlig god for å jobbe med nervøsiteten, og en teknikk jeg anbefaler alle å jobbe bevisst med, før de skal holde foredrag.

Det handler om å se for seg det du skal gjøre, før du gjør det. (Grovt forenklet)

Eller for å si det på en annen måte; det handler om å forberede seg best mulig, å sette seg inn i situasjonen du skal inn i, før du gjør det. Det hjelper deg å lage strategier i forkant, hvis noe uforutsett skulle skje underveis i foredraget.

Visualisering er én av de fire mentale basisteknikkene toppidrettsutøvere jobber systematisk med, for å styrke de mentale ferdighetene sine. (Se bildet til venstre, fra trening.no)

På Olympiatoppens hjemmeside: Idrettspsykologi (olympiatoppen.no), kan du leser mer inngående om dette.

Det står også enkelt, godt og konkret fortalt i teksten her, skrevet av en personlig trener: Visualisering (evofitness.no)

Mer spytt, bedre stemme!

Hvis du er som meg, og lett blir tørr i munnen og strupen på scenen, har jeg et par tips til deg:

1) Bruk skuespillernes «tungerulletriks»; dvs. rull tunga på utsiden av tennene dine, i sirkler. Først den ene veien, deretter den andre. (Ikke PÅ scenen, men før.)

2) Ta en bit av et grønt eple/ annen sur frukt eller drops, en tid før du skal på scenen. (Ta det ut før foredraget.)

3) Hvis du er generelt tørr i munnen, tenk preventivt, og kjøp drops på apoteket. Min personlige favoritt er en sukkerfri xylitol-variant jeg legger under leppa, som en snus. Der kan den ligge og godgjøre seg, også UNDER foredraget. (Obs: har du liten overleppe som meg, lønner det seg å ta den i ca. en time før foredraget, så slipper den å bli synlig på utsiden.)

Husk:

Økt spyttproduksjon gir bedre stemme og mer «trøkk», og du slipper å kremte i mikrofonen til stadighet. 🍏🎤

Vil du bli god, tren godt!

Ofte hører jeg foredragsholdere si at de ikke har øvd på foredraget sitt, eller at de bare har "sett igjennom foredraget" dagen før de skal levere. Dette skjønner jeg ingenting av.

Et foredrag, en tale, et kurs, er på mange måter som en idrettsgren. Vil du bli god, må du øve. Riktig. Og masse.

Bedre øving gir:

🎤 Bedre flyt.

🎤 Færre «ehh»

🎤 Mer selvtillit og bedre fremtoning.

🎤 Større evne til å ta innspill fra publikum, justere og være spontan.

🎤 Mer rom for å bruke humor og anekdoter.

Har du øvd nok, kan du «krydre» mer. Øving gjør deg rett og slett til en bedre taler og foredragsholder!

Men hvordan er det lurt å øve? Må du for eksempel filme deg selv hver eneste gang du øver?

En kursdeltaker i Toastmasterklubben spurte meg om dette med øving. Han lurte på om han måtte filme seg selv hver gang han øvde.

Øv ofte, men ikke film deg selv for ofte, var mitt råd. Når du filmer deg selv for mye, er det fort gjort å henge seg opp i alle "feil", og slite med motivasjonen for å øve. Det kan fort bli en prestasjon du ikke orker å gjøre på dager med lite energi.

Du og din fremtoning trenger ikke være i fokus hver gang. Øving handler også om å trene på å huske foredraget, teste strukturen i foredraget, og å teste om budskapet kommer tydelig nok frem. Spar gjerne filmingen til "generalprøven" når du har presentasjonen i ryggmargen!

Bryt gjerne også øvingen ned i mindre deler, så du slipper å tenke at du må øve på hele foredraget hver gang. Hvilke deler sitter, og hvor må du legge inn mer innsats akkurat nå?

Tenk gjerne stegvis, når det gjelder øving:

1) Hva skal jeg si? (Ord, struktur, rød tråd.)

2) Hvorfor skal jeg si det? (Kommer budskapet mitt godt nok frem? Treffer jeg publikum?)

3) Hvordan skal jeg si det? (Kroppsspråk, plassering, blikk, gester, holdning o.l.)